ジョギングは、ダイエットの象徴
ジョギングは、ダイエットの象徴
ジョギングは、ダイエットの象徴的なスポーツで、キツイ運動というイメージが強いですが、脂肪燃焼効果などのダイエットとしてはもちろん、自然の空気を吸いながら風をうけながら走るので、ストレス解消効果もあるんです。
しかも道具もいらず、いつでもどこでも、ひとりでもできるので、これ以上なく気軽に取り組めるスポーツです。
しっかりしたフォームを意識することで、走り続けるのが苦手な方も意外と簡単に取り組めます。
走るとなると、どうしても足に頼ってしまいがちですが、長い時間走り続けるなら、カラダ全体の筋肉を使って走るのが基本。
そのためにも、しっかり前を向き、背筋を伸ばし、腕を振ることで足腰への負担を軽減させます。
着地は、かかとから行い、足裏全体で地面をなめるようにし、最後につま先に地面を蹴ります。
ウォーキングで、フォームをチェックしながら、走るようにすれば、きれいなフォームが染み付いてきます。
さて、なぜジョギングは脂肪燃焼効果が高いのでしょうか。
それはカラダを動かすエネルギー源として利用されるのは、動き始めは、起爆剤の役割をする糖分ですが、１５分くらい経過すると体内の糖分が消費され、脂肪が燃焼されるから。
脂肪燃焼は十分な酸素が体内に取り込まれることで起こるので、ジョギングなど十分な酸素を取り入れながら行なえる有酸素運動は、その脂肪燃焼効果が期待されるんですね。
今、流行のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の原因である内臓脂肪は、運動をすれば、燃焼されるので、その対策にも持ってこいという訳です。
最後として、ジョギングをする際に注意してもらいたいことです。
それは、走る時に足だけに頼ってしまわないこと。
正しいフォームがしっかりしていれば、そういう問題はありませんが、慣れてないと、つい足だけに頼ってしまい、膝など足腰に怪我を持ってしまうことがあります。
そのためにも、カラダを支える腹筋や背筋などの体幹部の筋力強化、そして足腰の筋力強化で、しっかりフォームを意識してください。
そうすれば、ジョギングがもっと楽しくなりますよ。