ジョギングは、マイペースで
ジョギングは、マイペースで
ジョギングとは、ズバリ、マイペースで走り続けること。
最近では、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の主要因である内臓脂肪の燃焼にも効果的として、気軽にできる運動として、にわかに注目を浴びています。
特に道具もいらないから気軽に、いつでもどこでも、ひとりでもできる。それがジョギングです。
しかし、ジョギングは走り続けるのが大変だと思われがちです。
でも、ある程度、フォームを意識すれば、長い距離を走り続ける事はそんなには、難しくないんです。
まず、頭を上げ、しっかりと前を向き、へその下にしっかり重心をおき、背筋を伸ばします。
しっかり腕を振りながら、かかとから着地し、足の裏全体をなめるように地面につけ、つま先で地面を蹴ります。
いきなり、走るとフォームを意識しにくいばかりか、くずれやすくなるので、ウォーキングで、きれいなフォームを身につけてから走るようにするといいです。
さて、なぜジョギングは脂肪燃焼効果が高いのでしょうか。
それはカラダを動かすエネルギー源として利用されるのは、動き始めは、起爆剤の役割をする糖分ですが、１５分くらい経過すると体内の糖分が消費され、脂肪が燃焼されるから。
脂肪燃焼は十分な酸素が体内に取り込まれることで起こるので、ジョギングなど十分な酸素を取り入れながら行なえる有酸素運動は、その脂肪燃焼効果が期待されるんですね。
今、流行のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の原因である内臓脂肪は、運動をすれば、燃焼されるので、その対策にも持ってこいという訳です。
しめくくりに、ジョギングする上での注意点を。
走り続けることで、膝をはじめとした足腰への負担がかかりがちですが、足腰の筋力アップはもちろん、腹筋や背筋などの体幹部の筋肉をしっかり鍛えれば、足腰への負担を減らすことができます。
筋力アップすれば、ケガ防止になるだけでなく、基礎代謝が上がるので、太りにくいカラダにもなるので、筋力トレーニングと合わせてジョギングに取り組むのが、おすすめです。